Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a dezvoltat recent un ghid care conține recomandări cu privire la activitatea fizică, comportamentul sedentar și calitatea somnului pentru copiii sub 5 ani.
Conform documentului, în primii 5 ani de viață, copiii ar trebui să petreacă un timp cât mai scurt în fața ecranelor, să aibă un program de somn corespunzător și să efectueze cât mai multe activități practice.
De asemenea și comportamentul sedentar trebuie supravegheat, motiv pentru care ghidurile recomandă ca un copil să nu petreacă mai mult de 1h stând jos sau în același loc. Pe de altă parte, este recomandat un timp de relaxare de calitate, care să includă activități precum cititul, cântatul, povestitul etc, acestea reprezentând elemente importante în dezvoltarea copilului.
„Copilăria timpurie este o perioadă de dezvoltare rapidă și un timp în care stilul de viață al familiei poate fi adaptat în așa fel încât să încurajeze un trai sănătos” – afirmă Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, Director General al OMS.
Conform statisticilor mai mult de 23% din adulți și peste 80% dintre adolescenții din ziua de astăzi nu sunt suficient de activi din punct de vedere fizic. Dacă activitatea fizică, comportamentul sedentar și somnul sunt stabilite devreme în viață, se vor forma obiceiuri în timpul copilăriei care se vor reflecta și în adolescență și maturitate.
Aplicarea recomandărilor prezente în ghid, în primii 5 ani din viața copiilor, va contribui la dezvoltarea lor motorie și cognitivă, precum și la calitatea vieții.
Principalele recomandări ale ghidului
Copiii mai mici de 1 an ar trebui:
- Să fie activi fizic de câteva ori pe zi, în special prin activități interactive bazate pe joacă.
- Să petreacă cel puțin 30 de minute pe tot parcursul zilei în poziție culcat – pe burtică în timp ce este treaz.
- Să nu fie ținuți mai mult de 1h pe loc, în leagăne, scaune sau în spatele persoanei care-l îngrijește.
- Să le fie citite povești când sunt sedentari.
- Să aibă cel puțin 14-17h (pentru copiii cu vârsta între 0-3 luni) sau 12-16h (pentru copiii cu vârsta între 4-11 luni) de somn de bună calitate.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani ar trebui:
- Să petreacă cel puțin 180 de minute în diferite tipuri de activități fizice, la diverse intensități.
- Să nu fie ținuți în loc mai mult de 1h odată sau să stea jos pentru o perioadă extinsă de timp.
- Să nu petreacă timp în fața ecranelor (pentru cei mai mici de 1 an).
- Să nu petreacă mai mult de 1h în fața ecranelor (pentru cei de 2 ani).
- Să le fie citite povești când sunt sedentari.
- Să aibă cel puțin 11-14h de somn de bună calitate.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 4 ani ar trebui:
- Să petreacă cel puțin 180 de minute în diverse tipuri de activități fizice, la diverse intensități, dintre care cel puțin 60 de minute să se desfășoare la o intensitate moderată.
- Să nu fie ținuți într-un singur loc mai mult de 1h odată sau să stea jos pentru o perioadă extinsă de timp.
- Să le fie citite povești când sunt sedentari.
- Să aibă între 10-13h de somn de bună calitate.
„Îmbunătățind activitatea fizică, reducând sedentarismul și asigurând o calitate a somnului bună în copiii sub 5 ani le va îmbunătăți sănătatea fizică și psihică, starea de bine și va ajuta la prevenția obezității și a altor afecțiuni” – concluzionează Dr. Fiona Bull, manager al programului pentru supravegherea și prevenția afecțiunilor necomunicabile în rândul populației, în cadrul OMS.
Întreg ghidul poate fi accesat aici.
Citește și:
- CE SPUN STUDIILE: despre jocurile video și impactul asupra sănătății
- Foldit, jocul video care permite utilizatorilor să contribuie la cercetarea în medicină prin modelarea structurii proteinelor
- #ESCCongress. Alimentația nesănătoasă în rândul copiilor: informarea ca atare nu este suficientă pentru a schimba comportamentul. Mai trebuie implicarea în activități și sprijin emoțional