#ESCCongress. Mai puțin de 5 ore de somn pe noapte dublează riscul cardio-vascular. Cât trebuie să dormim pentru a avea o inimă sănătoasă?
Devierile de la un program normal de somn – prea mult, prea puțin sau fragmentat – sunt asociate cu creșterea riscului de deces din cauză cardiovasculară sau de ateroscleroză, anunță trei studii în cadrul Congresului European de Cardiologie 2018.
O meta-analiză a 11 studii prospective, cu un total de peste 1 milion de subiecți, a comparat riscul de deces prin boală arterială coronară sau accident vascular cerebral în funcție de numărul de ore dormite pe noapte. Intervalul de control ales a fost de 6-8 ore. Comparat cu acesta, cei care dorm mai puțin sau mai mult au avut un risc crescut de deces cardiovascular (cu 11%, respectiv 33%).
Pentru a începe să dormim 6-8 ore pe noapte, Dr Epameinondas Fountas, autorul metanalizei, ne recomandă:”Culcatul și trezitul la aceeși oră în fiecare zi, evitarea acoolului și a cafeinei înainte de culcare, urmarea unei diete sănătoase și exercițiu fizic zilnic. Un somn cu o durată optimă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos.”
Studiul PESA a urmărit 3.974 de adulți sănătoși de vârstă medie timp de șapte zile pentru a monitoriza calitatea și cantitatea somnului. Ateroscleroza a fost întălnită mai des în grupul cu sub 6 ore de somn, comparat cu grupul de control, de 7-8 ore de somn (raportul riscurilor de 1.27, p=0.008). Cei cu somnul cel mai fragmentat au fost cei mai la risc de a avea mai multe secțiuni arteriale cu ateroscleroză (raportul riscurilor de 1.34, p=0.008).
Un alt studiu a urmărit timp de 21 de ani, toți locuitorii orașului suedez Gothenburg, de sex masculin, născuți în anul 1943, care au acceptat să facă parte din studiu. Riscul de evenimente cardiovasculare a fost de două ori mai mare în grupul cu o durată a somnului mai mică de 5 ore, comparat cu grupul de control, în care durata somnului a fost de 7-8 ore. De asemenea, cei din acest grup au avut o prevalență mai mare a factorilor de risc cardiovascular.
“În studiul nostru, nivelul efectului asupra riscului cardiovascular asociat lipsei de somn a fost similar cu cel al fumatului sau a diabetului la vârsta de 50 ani”- a declarat Moa Bengtsson, autor al studiului.
Citește mai multe:
- #ESCCongress. Nivelul ridicat de HDL sau colesterolul „bun” crește riscul de infarct miocardic la pacienții cardiovasculari
- #ESCCongress. STUDIU: Calitatea scăzută a somnului predispune la apariția bolilor cardiace
- VIDEO. 7 ore neîntrerupte de somn sunt esențiale pentru sănătatea fizică și psihică a adulților
Sursă imagine feature: ESC