Dublarea nivelului de activitate fizică recomandat de ghiduri se asociază cu reducerea riscului de deces din cauze cardiovasculare
Persoanele care au o activitate fizică săptămânală care depăşeste de 2-4 ori nivelul recomandat (150-300 minute de exerciţii de intensitate moderată sau 75-150 minute de efort de intensitate ridicată) au un risc mai scăzut al mortalităţii, indiferent de cauză. Efectele pozitive ale creşterii numărului de minute de sport pe săptămână au fost mai pronunţate asupra riscului de mortalitate prin cauze cardiovasculare. Acestea sunt concluziile unei analize care a inclus peste 100.000 de oameni, pe o perioadă de 30 de ani, fiind publicate în Circulation.
„Aceste rezultate pot reduce îngrijorările legate de potențialul efect dăunător al efectuării unor niveluri ridicate de activitate fizică, observat în mai multe studii anterioare. Studiul nostru oferă dovezi pentru a ghida oamenii să aleagă intensitatea potrivită de activitate fizică de-a lungul vieții pentru a-și menține sănătatea. Descoperirile noastre susțin ghidurile naționale actuale privind activitatea fizică și sugerează în continuare că beneficiile maxime pot fi obținute prin efectuarea unor niveluri medii până la înalte de activitate moderată sau intensă sau o combinație a acestora”, a afirmat Dong Hoon Lee, cercetător în cadrul departamentului de nutriţie al Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Datele provin din 2 studii prospective (Nurses’ Health Study şi Health Professionals Follow-up Study), desfăşurate în perioada 1988-2018: 63% dintre participanți au fost femei şi au avut o medie a indicelui de masă corporală de 26 kg/m2. Participanţii au autoraportat activitatea fizică prin completarea unui chestionar o dată la doi ani, oferind informaţii referitoare la timpul mediu petrecut pe săptămână pentru variatele activităţi fizice din cursul ultimului an. Activitatea fizică moderată a cuprins: mersul, exerciţii de intensitate scăzută, ridicarea greutăţilor şi exerciţiile calistenice. Joggingul, alergatul, înotul, ciclismul şi alte exerciţii aerobice au fost incluse în categoria de activităţi fizice intense.
Efectele activităţii fizice asupra riscului mortalităţii au fost următoarele:
- pentru efectuarea a minim 75 minute de efort pe săptămână de intensitate ridicată, riscul mortalităţii a scăzut cu 19%: pentru cauzele cardiovasculare de deces a fost redus cu 31%, iar pentru mortalitatea de alte cauze a scăzut cu 15%;
- participanţii care au desfăşurat activităţi fizice moderate minim 150 minute pe săptămână au avut un risc al mortalităţii mai scăzut cu 20-21%, astfel: 22-25% pentru mortalitatea de cauze cardiovasculare şi 19-20% pentru mortalitatea de cauze non-cardiovasculare
- creşterea nivelului de activitate fizică intensă recomandat (75-150 de minute/săptămână) de 2-4 ori a scăzut riscul mortalităţii cu 21-23%: riscul mortalităţii cardiovasculare a scăzut cu 27-33%, iar riscul mortalităţii din alte cauze a scăzut cu 19%;
- persoanele care au avut un nivel de activitate fizică moderată de 2-4 ori mai ridicat decât cel recomandat (150-300 minute/săptămână) au avut un risc al mortalităţii cu 26-31% mai redus: pentru cauzele cardiovasculare a scăzut cu 28-38%, iar pentru cauzele non-cardiovasculare cu 25-27%.
Nu au fost identificate potenţiale efecte negative la nivel cardiovascular la persoanele care au depăşit numărul de minute recomandate de activitate fizică săptămânală şi nu au fost obţinute scăderi adiţionale ale riscului mortalităţii dacă activitatea fizică moderată a depăşit 600 minute/săptămână sau cea intensă a crescut peste 300 minute/săptămână.
Citeşte şi:
- Sportul aduce beneficii cardiovasculare din primele 6 luni de antrenament regulat
- INFOGRAFIC. Ce spun studiile despre impactul activității fizice asupra sănătății
- #AHA18. Practica Yoga utilizată în reabilitarea cardiovasculară îmbunătățește considerabil calitatea vieții pacienților