Mișcarea, un aliat în renunțarea la fumat: activitatea fizică poate reduce pofta de nicotină și susține abstinența
Fumatul este unul dintre cei mai bine documentați factori nocivi pentru sănătatea umană și reprezintă un factor de risc major pentru numeroase boli, în special pentru cancer.
Un nou studiu publicat în Journal of Sport and Health Science arată că exercițiile fizice pot ajuta la renunțarea la fumat, prin reducerea numărului de țigări fumate, diminuarea poftelor de nicotină și creșterea șanselor de a menține abstinența. Rezultatele sugerează că activitatea fizică este o strategie simplă, accesibilă și utilă, care poate completa metodele deja folosite pentru renunțarea la fumat, precum consilierea și tratamentul medicamentos.
Cercetarea este o revizuire sistematică și o meta-analiză care a inclus 59 de studii clinice randomizate, cu peste 9.000 de participanți adulți. Au fost analizate atât programe de exerciții pe termen lung, cât și sesiuni unice de activitate fizică, urmărindu-se efectele asupra renunțării la fumat, consumului de țigări, poftelor de nicotină, simptomelor de sevraj și stării generale. În ansamblu, rezultatele indică faptul că exercițiul fizic poate contribui în mod real la sprijinirea procesului de renunțare.
În cazul programelor pe termen lung, persoanele care au făcut exerciții fizice au avut șanse mai mari să renunțe la fumat comparativ cu cele care nu au făcut intervenții similare. De asemenea, acestea au fumat mai puține țigări pe zi, ceea ce arată o reducere a intensității consumului. Aceste rezultate sugerează că activitatea fizică regulată poate ajuta la menținerea abstinenței pe termen mai lung.
Studiul arată și efecte imediate ale exercițiilor asupra poftelor de nicotină. O singură sesiune de activitate fizică a redus semnificativ dorința de a fuma imediat după efort, iar efectul a durat până la aproximativ 30 de minute. Aceste beneficii au fost mai puternice în cazul exercițiilor de intensitate mai mare. Totuși, efectele sunt temporare dacă activitatea fizică nu este continuată în mod regulat. Exercițiile aerobice par să fie cele mai eficiente pentru susținerea renunțării, în timp ce pentru alte tipuri de exerciții, precum cele de rezistență sau yoga, dovezile sunt încă limitate.
Un aspect important al studiului este că nu au fost identificate cercetări care să evalueze exercițiul fizic în contextul renunțării la vaping, ceea ce reprezintă o direcție importantă pentru viitoare studii. În concluzie, autorii subliniază că exercițiile fizice nu trebuie privite ca o alternativă la metodele clasice de renunțare la fumat, ci ca o intervenție complementară care poate ajuta la controlul poftelor, reducerea consumului și creșterea șanselor de succes.
Pe lângă rolul în renunțarea la fumat, activitatea fizică regulată contribuie semnificativ la menținerea sănătății generale. Mișcarea zilnică ajută la reducerea sedentarismului și la prevenirea mai multor boli cronice, inclusiv unele tipuri de cancer. Renunțarea la fumat înainte de vârsta de 35 de ani poate reduce riscurile asupra sănătății aproape până la nivelul celor ale nefumătorilor, anulând în mare parte efectele negative ale continuării acestui obicei. Cu toate acestea, fumatul rămâne adesea un comportament dificil de abandonat, deoarece mulți fumători percep bolile asociate ca fiind probleme ale unui viitor îndepărtat, ceea ce reduce motivația pentru renunțare imediată, în ciuda beneficiilor clare ale opririi precoce. Beneficiile apar treptat după oprirea fumatului și cresc în timp, indiferent de vârstă. Combinarea renunțării la fumat cu un stil de viață activ poate amplifica aceste efecte și poate susține menținerea unui comportament sănătos pe termen lung.
Citește și:
- STUDIU. Reducerea numărului de țigări fumate într-o zi nu scade riscul cardiovascular. Ajută doar renunțarea completă la fumat
- STUDIU. Supraviețuitorii cancerului care continuă să fumeze își dublează riscul cardiovascular. Doar renunțarea completă scade riscul, nu și reducerea numărului de țigări
- #ESCCongress. Creșterea vârstei legale de la care se poate cumpăra tutun la 22 de ani poate reduce numărul de persoane dependente de nicotină
Acest material a fost realizat cu sprijinul inteligenței artificiale și revizuit editorial de echipa Raportuldegardă.ro.