#ECAC5: Activitatea fizică – Mișcarea zilnică contează pentru sănătatea noastră
În fiecare zi avem ocazia să facem alegeri care ne influențează sănătatea pe termen lung, iar una dintre cele mai importante este să ne mișcăm mai mult și să reducem timpul petrecut stând jos.
Conform datelor provenite de la International Agency for Research on Cancer (IARC) și incluse în Codul european împotriva cancerului – ediția a cincea (ECAC5), activitatea fizică regulată reduce semnificativ riscul pentru mai multe tipuri de cancer.
Practicați zilnic activități fizice. Limitați timpul în care stați așezat(ă).
Articolul și infograficul fac parte din campania de promovare a Codului European împotriva Cancerului (ECAC5) derulată de Inomed în cadrul proiectului 4P-CAN.
Totuși, în Uniunea Europeană, 45% dintre persoane nu fac niciodată exerciții fizice, iar 28% stau zilnic între 5 și 8 ore jos. Lipsa mișcării contribuie la aproximativ 10% dintre cazurile de cancer de colon și 9% dintre cazurile de cancer de sân, evidențiind importanța reducerii timpului petrecut în care suntem sedentari.
Activitatea fizică include orice formă de mișcare care folosește mușchii și consumă energie: mersul pe jos, mersul cu bicicleta, urcatul scărilor, dansul sau chiar activitățile casnice. Studiile arată că doar câteva minute pe zi de mișcare viguroasă, cum ar fi treburi casnice sau joaca cu copiii, pot avea efecte protectoare importante asupra sănătății. Aceasta ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, reglează nivelul zahărului din sânge, echilibrează hormonii și reduce inflamația. În plus, întărește sistemul imunitar, ceea ce face organismul mai pregătit să se apere împotriva bolilor.
Chiar și persoanele care fac sport ocazional pot avea un risc mai mare de cancer dacă stau mult timp pe scaun, acasă sau la serviciu. Nu este suficient să facă doar exerciții, ci este important să se ridice și să se miște regulat pe parcursul întregii zile.
Pentru adulți, recomandarea este să efectueze între 150 și 300 de minute pe săptămână de activitate moderată (mers alert, grădinărit, dans) sau 75-150 de minute de activitate intensă (alergare, înot, ciclism rapid), plus exerciții pentru întărirea mușchilor de cel puțin două ori pe săptămână. Alegerea activităților plăcute și integrarea lor în rutina zilnică, de exemplu: mersul pe jos în locul mașinii, urcatul scărilor în locul liftului sau pauzele active la muncă, crește șansele ca acestea să devină obiceiuri permanente.
Un stil de viață activ aduce beneficii tuturor, dar anumite grupuri pot câștiga mai mult de pe urma adoptării acestui obicei sănătos. Copiii și adolescenții își reduc riscul de obezitate și cancer mai târziu, femeile își mențin greutatea și nivelurile hormonale în echilibru, iar persoanele vârstnice își păstrează masa musculară, mobilitatea și independența. În plus, activitatea fizică regulată scade riscul bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2 și accidentului vascular cerebral, și sprijină sănătatea oaselor. Chiar și câteva minute de mișcare intensă pe zi pot reduce riscul unor tipuri de cancer cu până la 18-32%, în timp ce perioadele lungi petrecute pe scaun cresc riscul acestor afecțiuni și afectează calitatea somnului.
Citește și:
- STUDIU. Putem combate efectele negative ale singurătății și izolării sociale prin sport și activitate fizică
- De ce o oră de sport nu compensează o zi de stat pe scaun: importanța pauzelor de mișcare
- Aceeași durată de activitate fizică săptămânală, beneficii mai mari asupra sănătății cardiovasculare a femeilor comparativ cu bărbații