STUDIU. Formarea de noi obiceiuri sănătoase poate să dureze până la un an
Un studiu de tip review sistematic şi meta-analiză publicat în Healthcare a concluzionat că formarea de noi obiceiuri începe, în medie, în aproximativ două luni (59-66 de zile) şi poate să dureze până la 335 de zile pentru a se stabiliza. Acesta este primul review sistematic focusat pe analiza datelor cu privire la formarea şi stabilizarea obiceiurilor.
Succesul şi durata formării noilor obiceiuri este influenţată de frecvența practicării acestora, timing, tipul de obicei, preferinţele individuale, judecăți afective, reglarea comportamentală și de obiceiurile de pregătire. Includerea obiceiului în rutina de dimineaţă creşte probabilitatea de a îl menţine. Planificarea poate contribui la stabilizarea unui nou obicei, precum şi integrarea acestuia în rutina zilnică. Spre exemplu, pregătirea unui prânz sănătos în avans astfel încât să fie imediat disponibil la nevoie contribuie la menţinerea unei alimentaţii sănătoase. De asemenea, obiceiurile sănătoase considerate plăcute sunt menţinute.
Afecţiunile cronice, precum diabetul zaharat, bolile cardiovasculare sau pulmonare, pot fi prevenite sau progresia acestora poate fi întârziată prin adoptarea unui stil de viaţă sănătos. Deşi obiceiurile sănătoase au un rol esenţial, formarea şi stabilizarea acestora reprezintă o provocare. Este considerat în mod popular că instaurarea unor obiceiuri sănătoase durează 3 săptămâni, fără a fi aduse dovezi ştiinţifice în acest sens. Noile rezultate demontează acest mit.
Analiza a inclus 20 de studii cu peste 2.600 de participanţi. Comportamentele sănătoase studiate au fost reprezentate de: activitatea fizică, aportul de apă, consumul de vitamine, utilizarea aţei dentare, dieta sănătoasă, reducerea cantităţii de microorganisme de pe lavetele de bucătărie prin încălzirea în cuptorul cu microunde şi limitarea sedentarismului.
Noile rezultate arată că stabilizarea obiceiurilor este adesea un proces de lungă durată, cu durată între 4 zile şi aproape un an, prin urmare este importantă continuarea eforturilor şi după perioade de câteva săptămâni pentru a avea succes pe termen lung. Aceste noi dovezi ştiinţifice ar putea reprezenta baza elaborării unor strategii personalizate pentru a favoriza adoptarea unui stil de viaţă sănătos.
Citeşte şi:
- Ce înseamnă un stil de viață sănătos la nivel molecular și cum influențează longevitatea?
- STUDIU. Un stil de viață sănătos scade riscul decesului prematur cu până la 60%, chiar dacă există predispoziție genetică
- Codul european împotriva cancerului: mai mult de 1/3 din numărul total de cancere pot fi prevenite prin abordarea unui stil de viață sănătos